حركات رياضية لالم الظهر

عضلات البطن

إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيرا بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه

الحركة

هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية

السباحة

كما قال رسول الله ص علموا ابنائكم السباحة والرماية وركوب الخيل

السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة ايضا يكون خطر اصابة العضلات قليلا جدا، لكن عندما تمارسون هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيرا فوق سطح الماء، فهذه الوضعية تثقل العمود الفقري. الأفضل ان تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف ايضا سيسدي خدمة عظيمة لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب

السرير

انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس، السرير الصلب لا يساند الانحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جدا، الذي يسبب بدوره متاعب في العمود الفقري.

وزن الجسم

إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلوغرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر

الوقوف هو الأساس

اذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة، فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية

السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلا عند رفع جسم ثقيل من الارض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولا وبعدها حركوا باقي الجسم

Posted in: رشاقة